Как ассертивная женщина может приручить стресс?

Всем здравствуйте! Рада приветствовать Вас на продолжении нашего марафона для женщин

«Открой в себе энергию! Нет белке в колесе, усталости и стрессу».

День 5. Как ассертивная женщина может приручить стресс?

 Самым главным врагом нашей энергии является стресс. Стресс – это состояние напряжения, которое может переживать тело, ум и душа. Стресс может быть краткосрочным и хроническим. Причем хронический стресс женщина может даже не замечать, потому что привыкла быть белкой в колесе, привыкла к своей физической и эмоциональной усталости. Cтресс истощает все виды энергии, и наносит организму женщины долгосрочный ущерб.

Основными причинами стресса в повседневной жизни женщины являются:

1. Стремление добиться принятия, одобрения, высокой оценки и любви. Женщина готова для этого делать всё и для всех и даже в ущерб себе, но только чтобы не чувствовать себя отвергнутой.
2. Срочность. Женщине необходимость в сжатые сроки успеть сделать большой объем разных дел.
3. Чувство страха. Женщины живут в плену большого количества страхов: потерять любовь, статус, контроль; страх совершить ошибку; страх оказаться неспособной сделать что-либо.
4. Чувство вины. Женщины часто испытывают необоснованную вину: «Я — плохая жена, мать, подруга, дочь».
5. Чувство тревоги, беспокойства. Женщины очень подвержены мыслить отрицательно о будущих своих результатах. Они еще ничего не начинают делать, а их тело уже вырабатывает гормоны стресса.
6. Неспособность сказать «нет» и поставить свои интересы на первое место.
7. Откладывание дел на потом.
8. Большое количество критиков, зануд и нытиков, которые окружают женщину и не дают ей двигаться вперед.
9. Нарушение жизненного баланса. Женщина используем всю свою энергию для достижения какой-то одной цели в ущерб всему остальному.
10. Женщина переживает период больших перемен в личной жизни, на работе, в финансах.

 Приручить стресс – значит научиться им управлять:

1. Уметь выявить стресс. Важно понимать свои физические ощущения и эмоции, которые сигнализируют о стрессе.
2. Уменьшить стресс в момент его переживания. Здесь и нужны способы восстановления энергии. Техники дыхания, расслабления тела, позитивные аффирмации.
3. Работа над причиной стресса. Нужно без иллюзий взглянуть на свою жизнь и изменить то, что вызывает стресс.

 Получается, что управление стрессом – это управление своей энергией. Эти вещи в жизни взаимосвязаны.

Для умелого управления своей энергией важно становится ассертивной женщиной.

Существует три возможных модели поведения женщины в социуме:

1. Пассивность — состояние жертвы. Робкие, покладистые женщины всегда стараются ублажить окружающих, а свои истинные чувства они скрывают. Они трудно справляются с конфликтами, не умеют выражать собственное мнение. Их главные эмоции: страх, чувство вины, тревоги.
2. Агрессивность — манипулирование другими. Агрессивные женщины привыкли везде доминировать и всё контролировать; они тверды и непоколебимы в своих решениях.
3. Ассертивность – самореализация и самоутверждение женщины без причинения вреда другим.

Ассертивная женщина:

1. Ценит себя за то, кем она является сама по себе. Она смотрит на себя — прежде всего, своими глазами.
2. Уверена в себе. Она знает, что уверенность – это опыт. Поэтому действует и не боится ошибок.
3. Имеет свое мнение и открыто может выражать его.
4. Без чувства вины говорит: «нет», «я не знаю», «я тебя не понимаю», «мне это не интересно».
5. Стремится реализовывать свои таланты и добиться успеха.

Выводы 4 дня марафона.

1. Управление стрессом – это управление своей энергией.
2. Ассертивность – это хороший путь для развития женщины.

Практика 5 дня марафона.

Задание 1. Оцените по 10-ти балльной шкале – можете ли Вы вовремя выявить стресс и начать с ним работать: 0 – нет, не могу выявить. 10 – Да, могу выявить и взять под контроль.

 Задание 2. Какие способы вы используете, чтобы справиться со стрессом: да/нет 1) Спорт. 2) Переедание. Сладкое. 3) Дыхательные упражнения. 4) Сажусь и выписываю все свои страхи. 5) Поддержка позитивных людей. 6) Позитивные аффирмации. 7) Алкоголь. 8) Курение. 9) Сон. 10) Медитация.

 Задание 3. Оцените по 10-ти балльной шкале – считаете ли Вы себя ассертивной женщиной? 0 – нет, не считаю. 10 – Да, я ассертивная женщина.

 Задание 4. Какие качества ассертивной женщины Вы хотели бы в себе развить в ближайшие 3 месяца.

• умение говорить «нет» без чувства вины;
• повысить самооценку;
• налаживать хорошие отношения с людьми;
• уверенно отстаивать свои ценности и точку зрения;
• научиться управлять конфликтами.

 Задание 5. Напишите Ваш главный вывод (выводы) 5 дня марафона.

 Оставляйте в комментариях задания и вопросы. Буду на всё давать обратную связь.

Спасибо всем за участие!

Тина Мицкевич — Ваш личный коуч.
Разрешите себе быть смелой. Действуйте и наслаждайтесь Своей жизнью!